Hot Yoga (Método Bikram)
Bikram Yoga es un sistema de Hot Hatha Yoga, popularizado por Bikram Choudhury y basado en los escritos e investigaciones de B. C. Ghosh. La secuencia contiene 26 posturas terapéuticas de yoga y dos ejercicios de respiración. Las asanas, cuando se hacen en este orden específico y con la intención técnica correcta, crean una combinación de efectos transformadores en todo el sistema humano.
Bikram Yoga con Martina O'Donnell
A medida que absorba la energía de nuestro entrenamiento grupal, también recibirá la atención y la inspiración que proviene de nuestros experimentados entrenadores de entrenamiento personal. Están llenos de la vida que prometen y siempre te empujan hacia adelante con amor duro.
Entendiendo el Hot Yoga
Un poco de historia
Bishnu Ghosh (1903-1970) fue el hermano menor y discípulo del mundialmente conocido Paramahansa Yogananda (1893-1952; fundador de la organización mundial Self-Realization Fellowship y autor de Autobiography of a Yogi). Ghosh Yoga tiene una historia fascinante de meditación, técnicas de respiración, espectáculo, cultura física, asanas, culturismo, ejercicios terapéuticos, investigación médica y prescripción individual de ejercicios y asanas. El linaje Ghosh se ha transmitido en todo el mundo principalmente como Bikram Yoga, a través de Bikram y Rajashree Choudhury, y sus maestros capacitados.
¿Qué lo hace especial?
Un ambiente calefaccionado a 40°C y un 40% de humedad durante 90 minutos puede hacer que la práctica del yoga sea más desafiante, pero algunos de los beneficios valen la pena, especialmente si estás buscando hacer grandes progresos. Si se realiza de forma correcta y segura, el yoga caliente puede proporcionar los siguientes beneficios:
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1. Mejora la flexibilidad
Es posible que ya sepas que estirar después de calentar los músculos es más seguro que estirar los músculos fríos. Por lo tanto, se deduce que un entorno como un estudio de yoga caliente puede hacer que las posturas de yoga sean más fáciles y efectivas. El calor te permite estirarte un poco más y lograr un mayor rango de movimiento. Un estudio de 2013 de Bikram yoga encontró que después de 8 semanas, los participantes de yoga tenían una mayor flexibilidad en la parte baja de la espalda, los hombros y los isquiotibiales que el grupo de control.
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2. Quema más calorías
Una persona de 80 kg puede quemar alrededor de 183 calorías por hora con el yoga tradicional. Subir la temperatura puede ayudarte a quemar aún más calorías. Según investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, la quema de calorías puede ser tan alta como 460 para los hombres y 330 para las mujeres durante una sesión de yoga Bikram de 90 minutos.
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3. Aumenta la densidad ósea
Apoyar tu peso durante una postura de yoga puede ayudar a desarrollar la densidad ósea. Esto es especialmente importante para los adultos mayores y las mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea disminuye a medida que envejece. Un estudio de 2014 de mujeres que participaron en Bikram yoga durante un período de 5 años encontró que las mujeres premenopáusicas tenían una mayor densidad ósea en el cuello, las caderas y la parte baja de la espalda. Esto llevó a los autores del estudio a creer que el Bikram yoga puede ser una opción eficaz para reducir el riesgo de osteoporosis en las mujeres.
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4. Proporciona un impulso cardiovascular
Hacer diferentes posturas de yoga a altas temperaturas puede darle a tu corazón, pulmones y músculos un entrenamiento más desafiante que hacer las mismas posturas a una temperatura más baja. Según un estudio de 2014, solo una sesión de yoga caliente es suficiente para que tu corazón bombee al mismo ritmo que una caminata rápida (5 km por hora). El yoga caliente también acelera la respiración y el metabolismo.
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5. Reduce los niveles de glucosa en sangre
Si bien cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a quemar energía y reducir los niveles circulantes de glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, el yoga caliente puede ser una herramienta especialmente útil para las personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio de 2013 encontró que un programa de yoga Bikram a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad, pero tuvo menos efecto en adultos jóvenes y delgados.
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6. Nutre la piel
La sudoración, y mucho de si, es uno de los principales objetivos del yoga caliente. Uno de los beneficios de la sudoración en un ambiente cálido es que puede mejorar la circulación, llevando sangre rica en oxígeno y nutrientes a las células de la piel. Esto, a su vez, puede ayudar a nutrir tu piel desde el interior.
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PRACTICAR CON EL ESTÓMAGO VACÍO
Se recomienda no comer al menos 2 horas antes del entrenamiento. Si alguna condición especial se lo impide, coma alimentos de fácil digestión, por ejemplo fruta o yogur, una hora antes de la clase. Por favor, absténgase de fumar una hora antes de la clase.
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LLEGAR A TIEMPO
Al menos 10 minutos antes de la hora de inicio de la clase. No es una buena práctica entrar en la sala caliente cuando la clase ha comenzado, ya que no es favorable para los estudiantes que están tratando de relajarse y llegar a tiempo.
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ENTRAR EN SILENCIO, SALIR EN SILENCIO
La Sala Caliente es un lugar para la meditación y la práctica. Respétate a ti mismo y a tus vecinos guardando silencio en tu experiencia.
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NINGÚN DISPOSITIVO DE COMUNICACIÓN EN LA SALA DE YOGA
La Sala Caliente es un lugar para la meditación y la práctica. Respétate a ti mismo y a tus vecinos guardando silencio en tu experiencia.
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SI ES POSIBLE, BÁÑESE ANTES DE LA PRÁCTICA
Por favor, no lleve perfume ni ninguna fragancia. Las personas alérgicas pueden ser muy sensibles a los perfumes.
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COMPROMETERSE PLENAMENTE CON LA PRÁCTICA
Obtendrás todos los beneficios por intentarlo. El yoga es una ingeniería química para tu cuerpo, escucha y haz exactamente las instrucciones y verás los resultados con el tiempo. Simplemente comprométete a fondo, especialmente si estás en las primeras filas.
Emocional
Necesitas una forma de cambiar tus restricciones emocionales a una forma más fluida y accesible.
Paz interior
Quieres la paz interior que proviene de saber que tu vida no está fuera de tu control.
Ser Interior
Quieres una práctica que te lleve a una alta conciencia de tu ser interior.